Optymalne użytkowanie powinno wynosić 25 – 40g dziennie. Blonnik w znacznym stopniu poprawia przyswajanie węglowodanów jak również aminokwasów przez organizm. Szczególnie dobrym źródłem jego są płatki owsiane, warzywa strączkowe oraz otręby.
Podstawowe właściwości błonnika:
-pomaga w zaparciach, biegunce
-pomaga przy walce z nadwaga
-obniża poziom cholesterolu
-stabilizuje nasycenie glukozy we krwi
-działa oczyszczająco
Węglowodany powinny być dostarczane w kilku porcjach ponieważ jedna duża dawka spowoduje odkładanie sie tkanki tłuszczowej. Większe porcje powinny być dostarczane o swiciea także po treningu. Spożywanie węglowodanów bezpośrednio przed snem będzie niewłaściwie wpływało na wydzielanie hormonu wzrostu a także będzie odkładana tkanka tłuszczowa. Węglowodany są rewelacyjnym transporterem kreatyny.
Bez odpowiedniej ilości węglowodanów możemy zapomnieć o wzroście naszych mięśni.symptomami niedoboru przypuszczalnie jest ospałość, ociężałość, wstręt w stronę wysiłku. Przy robieniu "masy" powinniśmy mieć na uwadze, że nasz organizm potrzebuje więcej węglowodanów niżby przy treningu redukcyjnym. Węglowodany proste powinny być przyjmowane w środku treningu masowego w czasiea także po treningu by dopełnićwysokość glikogenu utraconego w czasiewysiłku oraz zapobiec katabolizmowi.
Przy treningu redukcyjnym należyrozgraniczyć ilośc węglowodanów a powiększyćwolumen białka. wtenczas po treningu powinniśmy wypić odżywkę proteinową (najlepiej izolat białka serwatkowego).
Węglowodany dzielą sie na:
-proste (monosacharydy)
-złożone (dwucukry) – są przyswajane nadzwyczaj zwinnie po spożyciu, dają szybki, tymczasowy zastrzyk energii.
-oczyszczone – np.: słodziki, cukry
Węglowodany – obok protein jak również tłuszczy są najważniejszym elementem diety kulturysty. Dają nam moc, zawierają atomy węgla, wodoru i tlenu. Stosowanie odżywki
węglowodanowej eliminuje wytwór znużenia również wyczerpania, dlatego iż konsumpcja suplementu umożliwia utrzymanie równomiernego poziomu cukru we krwi. Są wysoce prosto przyswajalne z tego powodu też teraz z węglowodanów jednostka najchętniej pozyskuje energię.
Podobne:
Przeczytaj również ...
